لینک های جالب و خواندنی از سراسر وب  [مشاهده تمام لینک ها]



یک برنامه ساده کاهش وزن با پیاده روی

توصیه های موثر برای کاهش وزن با پیاده روی

افراد بسیار کمی هستند که از وزنشان رضایت دارند و تمایلی به کاهش وزن ندارند هم چنین رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد که به سرعت کاهش وزن می افزایند. اما همیشه کار آمد نیستند .هم چنین امکان پذیر است و نیازی به پول نیست بلکه باید عادت غذایی را تغیر داد . بسیار ساده است که بیشتر قدم بزنید و بیشتر وزن کم کنید اما روزانه چند گام برای کاهش وزن نیاز است؟

 

مقدار کالری که طبق قدم زدن و پیاده روی کم می کنید بر اساس 2 فاکتور است :1 - محیط پیاده روی می سوزانید .
اما اگر می خوایهد بیشتر خاص باشید باید 100 کالری در 2000 گام بسوزانید . در واقع برای کاهش 1 پوند باید 3500 کالری بسوزانید.
اما بهترین و سالم ترین راه کاهش وزن  1 پوند در هفته است یعنی سوزاندن 500 کالری در روز و روزانه پیاده روی کردن.

توصیه های موثر برای کاهش وزن با پیاده روی

نکاتی مفید برای خلق موقعیت برای کاهش وزن با پیاده روی

1- قدم زدن با کودکانتان تا مدرسه

2- اجتناب از سوار شدن وسایل نقیله برای رفتن به محل کار و منزل

3- سعی کنید از پله به جای پله برقی و آسانسور استفاده کنید.

4- ماشین را در مکانی دور تر پارک کنید تا بیشتر قدم بزنید.

5- قدم زدن برای رسیدن به ایستگاه تاکسی و اتوبوس


برای کاهش وزن چطور باید قدم بزنید ، برنامه پیاده روی اصولی :
پیشنهاد ما به شما این است که 3 روز ابتدایی را در 15 تا 20 دقیقه قدم بزنید و بعد تدریجی به زمان آن بیفزاید و به 30 تا 60 دقیقه در روز برسانید.
به یاد داشته باشید قدم زدن و استفاده از توصیه ها به خودتان بستگی دارد . قدم زدن روزانه بین 7/000 تا 10/000 گام امکان پذیر است و برای کاهش وزن موثر است.
می توانید از گام شمار برای شمارش گام ها استفاده کنید که طبق آن بتوانید گام ها را کم یا زیاد و منظم فعالیت کنید.

رمز فایل فشرده

نام شما:
رایـانـامه:
متـن نظر:
کد امنیتی:

رتبه این صفحه
امتیاز دهید
به کافی نت IR
امتیاز دهید